作者：予是
国内针对儿童少年采用强度小量大的训练法。这种训练法的特点是以有氧代谢为基础的一般耐力训练，能让速度力量的提高与儿童少年身体发育相适应，骨骼、韧带、关节以及心血管系统得到较好锻炼，并保证在4～5年后能显著提高训练强度和量，让孩子的身体素质与技术得到协调发展，防止两者出现失调现象。【引自教材】
每次训练，林老师先带程帆做热身运动，拉伸肌肉和韧带，为后续的练习做准备。
练了几组后，她开始蹲距式起跑教学：“在起跑之前，你要先把起跑器调整到适合你的位置，调整好后就开始蹲距式起跑的四个阶段，一是‘各就位’阶段，你需要调整自己的准备姿势。二是‘预备’阶段，双髋抬高，调整起跑姿势。三是‘后蹬’阶段，你要用力蹬起跑器，获得反作用力，然后摆动双臂，进入最后的‘加速’阶段，这个阶段不要太早抬头，差不多20-30米左右再伸直躯干。”
林老师一边讲解，一边演示，双脚用力往后一踏，整个人几乎是弹出去的，低头跑了二十多米，她抬起身，慢慢停下脚步，小跑回程帆身边，说：“你来试一下。”
程帆点头，走到起跑器前，在老师的指导下调整起跑器，然后两手撑地，摆好自己的“各就位”姿势。
林老师蹲在她身边，一点一点掰她的细节，“颈部背部不要太紧张，放松点。两只手间距略宽于肩宽，后面膝关节触地……”
就这样，程帆的训练开始了。
体育训练真的很辛苦，程帆这段时间流的汗已经比过去几年流的加在一起还要多。林老师还说因为她年纪小，没有给她上较大重量的负重练习，目前主要开始速度素质与协调能力的训练，并加强一般力量和灵敏素质。
她的训练日常都是躲闪跑、之字型跑、5米急起急停折返跑、各种平衡练习，学习各种起跑动作，快速后蹬跑、跨步跳、单足跳、跑台阶、轻负重跑跳，还有间歇跑、重复跑、变速跑等等等等。
还有训练后的拉伸按摩，用筋膜刀松解过程那叫一个酸爽。程帆觉得自己够能忍了，都扛不住这东西，要不是被人按住，她差点痛飞出去。
要是这会儿有人拍照，绝对能拍下不少程帆的丑照。
她为体育做的努力家里人都看在眼里。别家小孩还在睡觉，帆帆就已经起床慢跑，每天放学还得在学校训练，衣服上都能拧出汗水，晚上还要写作业看书。她们在一旁看着都为她感到辛苦。
安秀都觉得这孩子年纪虽小，心性却比许多大人都要坚韧。
作为长辈，支持的方法有限，只能为孩子做好后勤工作，补充好营养。
到了寒假，程帆从体育老师那领了训练计划，就和家人一起飞回中南市，与爷爷团聚。
她的寒假依旧忙忙碌碌。
吃饭时间，安秀忽然想起一件事，“老程，今天你堂嫂打电话来，二十五晚上要办孙子的周岁宴，让我们全家都去吃酒。”
程林手中夹菜动作停下来，看向女儿和孙女，“你们怎么说？”
他和妻子都清楚，程帆对程家的社交半点不感兴趣，去不去全看乐乐。乐乐不去她也不去，乐乐若愿意出门，帆帆就在妈妈身边当个保镖。
程风垂着眼没有开口。自上次寿宴之后，她就再没出席过酒席，宁愿待在京市学习，都不想揣测那一张张和蔼可亲的面孔背后究竟是什么想法。
只是…程风心中泛起些许恨意，恨这个不公的世道，明明错的不是我，凭什么是我退让？
我偏要好好活着，带着女儿，堂堂正正站在这些人面前。
程风抬起头，坚定地说：“我和帆帆也去。”
安秀程林夫妻顿时一脸喜色，程林连声道：“好好，那咱们到时候一起去。”
安秀给女儿夹了一筷子菜，“我明天让店里送些衣服来，帆帆要上学，乐乐你给她多挑几件。”
“好。”
程帆对酒宴没什么兴趣，但对新衣服很期待。程风非常懂女儿的审美，大概是受灰暗童年的影响，她喜欢色彩明亮的衣服，尤其钟爱粉色，只是平时不说而已。
可能觉得自己不是程家亲生的小孩，所以她从不主动开口要东西，也很少提出自己的需求。
这让程风一直很心疼这孩子。
她没有真正养育过孩子，但哥哥的儿子程周刚好是程帆的对照组，她刚被拐到杨家时，帆帆就跟程周差不多大。程周白白胖胖，表达能力强，程帆又瘦又小，没接触过多少人，不大会说话，只会用眼睛眼巴巴看着自己。
后来不知道听了谁的话，她开始叫自己妈妈。一开始程风很讨厌她，可她会在杨家夫妻对自己动手的叫来杨耀祖保护自己，会跑到山上去给自己找吃的。
她黝黑的小手里有时藏着野果，有时是鸟蛋，有时是虫子，还有一些她认不出来的肉。
杨耀祖有次清醒了些，就告诉她这孩子也是被买来的，从那之后，程风就把帆帆当自己亲生女儿了。
村里的生活非常贫瘠，帆帆没有穿过一身新衣服，没吃过一样好吃的，小小年纪就得喂猪养鸡，伺候大了，一颗蛋一块肉都没碰过。
程周那样挑食，吃个饭需要爸爸妈妈一直哄着，帆帆呢，抓到只田鼠都会开心好久…程风知道这样的对比没有意义，可她无法控制自己。
哪怕程帆现在什么都不缺，程风依旧想要用很多很多的美好事物弥补她缺失的童年，让她每天都快快乐乐的。
这天晚上，程帆赖在妈妈房间：“妈妈，我想给很多山区的女孩子捐些东西，比如书本衣服这些。”
她今天出去跑步，看到了一个衣服捐助箱，她想到逃出生天的自己，想到山里的女孩子，很想为她们做一些力所能及的帮助。
所以程帆需要妈妈的帮忙，成年人的办法总是比孩子要多的。
程风听完女儿的想法，半晌没有出声，她想起一些往事。
程帆7岁的时候，有好心人在隔壁村建了所学校，不仅免学费还提供免费午餐，杨老太想省一份口粮，就把帆帆送过去上学。
才7岁的孩子，每天凌晨4点起床，走一个多小时山路去念书。那时候有很多好心人给学校送衣物送书本，有一回程帆特别高兴，说有个阿姨送了好多粉红色的漂亮衣服过来，指明要送给学校里的女学生。
没想到第二天程帆是哭着回家的，她期待了一晚上的粉红色衣服，在好心阿姨离开之后，最终被那个村的男孩子穿在身上。
程风抱着孩子，心痛得快要窒息，她竟然连一件粉色的衣服都给不了孩子！
程帆懂事得令人心疼，看到她难过的样子，反倒安慰起妈妈来，说自己不想要新衣服了。此后她再没提过粉红色衣服的事。
然而，从她现在有多喜欢粉色就能看出来，这件事对她的有多大影响。
帆帆是个好孩子，自己淋过大雨，就想为那些与她有着相同境地的女孩撑一把伞。
那些女孩没有帆帆的自保能力，生活可能还要更艰难一些。外人的帮助无法完全改变她们的命运，至少可以给她们带来一点希望。
程风轻拍女儿的脊背，说：“好，这件事交给妈妈办，到时候让奶奶也来帮忙，一定给你办得妥妥当当。”
她绝对不会让女孩子的粉色衣服被男孩子穿走。
农历二十五，是吃周岁酒的日子。
程平一家到达别墅。自从上次寿宴之后，程平有时也会带儿子去京市玩，恢复一下感情。
程周毕竟只是个小孩子，没什么复杂心思，接触多了就和姑姑姐姐熟悉起来。
周卿是挺久没看到了，这回难得见到人，程帆也没给脸色，态度自然地喊了声舅妈。
财产都拿了，爷爷奶奶的面子还是要给的，毕竟中间夹了一个程周，爷爷奶奶总不能逼着儿子离婚。
程帆的表现让程平看了都要在心里夸一句厉害。明明心里嫌弃死了周卿，面上还能不露分毫，这喜怒不形于色的本事，一看就是干大事的人。
凭心而论，程平不是圣人，对家里财产没想法是不可能的。但他了解父母，哪怕乐乐没回来都不可能把全部财产给他，何况现在乐乐平安归来。
父母百年之后能够把财产平分他就很满意了，谁能想到自己的老婆和岳家竟然这么蠢！
对，他是介意程帆的存在，可乐乐自己作为受害者都接受了，父母也没意见，他还能说什么。
说句难听的，程家养不起一个孩子吗？用得着姓周的说三道四，尤其是周卿，程平对她当真是失望透顶。
娘家很亲没错，可这么大的人都不懂什么事情该说什么事不该说吗？
现在好了，明明他什么都没做，别人都认为他容不下自己亲妹妹，平白无故惹一身骚！
程平真的很不明白，原来那么天真活泼的女孩，现在怎么成了这样。
舅舅的内心想法程帆是不清楚的，她只知道这对夫妻最近感情不太好，相处的气氛不太融洽。
可这与她有关系吗？
没有，所以程帆开开心心坐车前往酒店。这个酒店看起来不如寿宴那次的酒店豪富，不过也算气派。
程林的堂哥程帆要叫三爷爷，他的小孙子小名可乐，生得白白胖胖，程帆对他招招手，收到一个带着口水的灿烂笑容。
可爱。
年轻的堂舅舅看到这一幕，拎起儿子一把塞到程帆怀里，“来，胖小子给漂亮姐姐抱抱，看你口水流的。”
程帆抱着小胖子：“……”
可乐靠在姐姐怀里笑得嘎嘎响，魔性又治愈的笑声。程帆悄悄闻了下，恩，奶香奶香的。
怀里的胖娃娃动来动去，程帆心里说不上来什么感觉，酸酸软软，有点难过。
其实，她曾经也有个弟弟。妈妈十月怀胎难产生下来，还没来得及睁眼看这个世界一眼就没了的弟弟。
杨老太呼天喊地的咒骂，杨老头看似默不吭声，却不等程帆把弟弟擦洗干净，直接抢走孩子丢到河里。
这是妈妈没的第二个孩子，前一个连生下来的机会都没有，她都不知道是弟弟还是妹妹。
程帆忍不住看一眼妈妈，只见她目光温和，脸上带着淡淡的微笑，可她没有碰可乐，一下都没有。她对程周也是这样的。
注意到女儿的视线，程风拍拍她的手臂，“该入席了。”
摸摸可乐弟弟的小胖手，程帆把依依不舍的孩子还给堂舅舅。小胖子是今晚的主角，还得去见其他客人。
程帆和妈妈的位置在主桌旁，那里大多坐着和妈妈同一年龄段的女性，她们看到母女俩都很热情，主动做自我介绍，中间又来了别桌的叔伯舅舅，不少还是上回见过的。
她记性还不错，加上妈妈在一旁提醒，她都能把人认出来。
大家都夸程帆记性好。上回酒席闹得那么难看，最后还去警局了，这种情况下都能把亲戚认得一个不落，记性不好怎么做得到？
今天的客人里面还有程融雪一家，坐得比较远。程帆瞥了一眼，没看见宋灵玥，倒是看到她妈妈了。
她喝着椰奶，心想她们总不至于在今天这种场合犯贱，除非存心要得罪三爷爷一家了。
让程帆没想到的是，程融雪一家没主动找事，倒是有其他人替她们出头。
吃席吃到一半，程帆去甜品台给妈妈拿草莓蛋糕，回来发现自己这个位置被个老太太坐了。仔细一认，是个她喊奶奶的远方亲戚，家里三女一子。
程帆快步走近，就听到其她在叨叨：“乐乐你听婶婶一句劝，女人终归还是要嫁人的，等你女儿长大嫁人，你一个人多孤单啊。”
她心里一跳，这是给妈妈介绍对象来了？程帆立马看向妈妈，只见程风摆了摆手，“我没打算嫁人。”
来人却不肯放弃，“我这个娘家侄子一表人才，还是在单位里上班的，虽然离婚过吧，可那也是因为女方不懂事，不肯生二胎吵架才离婚的。你看他有儿子了，你这里有个女儿，正好凑个‘好’字，你看你要不要去见见？”
程风脸上没了笑容，她冷淡道：“不见，庆婶你不用拿我做人情，我爸妈都没催婚，你急什么？”
庆婶还打算说些什么，肩膀突然传来一阵疼痛，她扭头一看，程帆站在她身后，捏着她的肩，皮笑肉不笑道：“庆奶奶，需要我给你加个椅子坐我旁边吗？”
庆婶连忙摇头拒绝，“不用不用，我回自己那桌就行了。”她想起身，却被按得动弹不得，登时脸都吓白了，生怕自己也被打进医院。
程帆见她脸色难看，才满意地松手，假惺惺来了一句，“好吧，我还想跟庆奶奶你聊聊天的呢。”
“呵呵，下次下次。”
看她那落荒而逃的样子，这个下次也不过是敷衍而已*。程帆哼了声，小心将蛋糕放到程风面前，“妈，吃蛋糕。”
程风见到女儿三两下把人吓走就觉得好笑，切了块蛋糕喂给女儿，“好，谢谢帆帆。”
蛋糕的酸甜口感让程帆眯起眼睛，她满足道：“不客气～”
庆婶的出现仿佛是个前奏，没过多久，又是两个奶奶辈的人来找她妈妈。
这两人占了妈妈旁边两个阿姨的位置，一张嘴就是双簧屁：“乐乐，你姑姑前段时间住院受大罪了，你有没有去看她？”
程帆听了心说：这不是没死吗，有什么好看的。
程风没吭声，两人继续发挥，“没有去看吧，乐乐你这样就不对了，融雪到底是你姑姑，你怎么能这么记仇呢？”