作者：林清泉
凌菲云放下这本书，继续搜寻。
这次她拿起的，是一本《家庭版阻力训练》，书中说女孩子害怕阻力训练会让自己满身“肌肉”，但其实想要减肥，适当地进行一些阻力训练是非常有必要的。
每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
凌菲云立刻被这本书的内容吸引住了，快速地浏览了起来。
第3章 减肥任务
书上说，超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗，因此很多减肥人士都从节食入手，却忽略了“运动“的重要性。
医生指出，单靠节食并不能有效减轻体重，如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率(br)，肌肉的蛋白质就会流失，久而久之，肌肉量就会慢慢减少。要知道肌肉的运动会消耗热量，肌肉量减少会令新陈代谢率下降。在减少食量的同时，新陈代谢也跟着降低，始终也减不了体重。
他提醒，节食期间每天摄取的热量不少于800kcal，否则肌肉量流失也导致无法减肥，甚至可能构成生命危险。
看到这里，凌菲云捏了捏自己满身的肥肉，感觉挺有道理。她自己可不就是个活生生的例子么？明明吃得并不多，体重却一直居高不下，曾经有一度，她被嘲笑得忍无可忍，试过一天只吃一根黄瓜。最后的结果就是饿得头晕眼花，好不容易减下去五六斤，刚刚恢复到正常饮食量，那体重就跟坐弹簧似的，蹭蹭的往上涨。
不仅反弹严重，过度节食还导致她长痘、停经、失眠和记忆力减退，从那以后她就再也不敢不吃饭了。
可见单纯的节食，不但无法减肥，还会影响身体健康。
凌菲云点了点头，继续往下看。书上说，最有效和健康的减肥方法是——“控制饮食“并配合“适当的运动“。前者可减少额外的热量摄取，后者则有助于增强肌肉量，提升新陈代谢率。
这种说法可以说是烂大街了，但其实这才是减肥的真谛，管住嘴迈开腿，除此之外减肥没有捷径！
不过如何控制饮食，如何选择合适的运动方式，这里面其实学问挺深的。
想利用运动消耗热量，最好选择有氧运动，而且运动的强度和时间也要注意，可以用心跳率评估运动强度，人的最高心跳率为220减去年龄，当心跳达到最高心跳率的55或以上时，才开始燃烧脂肪。
在一般情况下。开始出汗并感到稍微气喘时，运动强度就大致到达这个水准。还要留意的是，运动的首半小时身体只会消耗糖分，其馀的时间才燃烧脂肪，所以要减肥必须运动半小时以上。
原来是这样！难怪自己以前也经常帮家里干农活，却没见瘦多少，原来是运动方式不对。
凌菲云迫切地继续往下读，书中又写道：平时少做运动的人可以以此作为标准，待有一定肌肉量及身体适应后，才逐步加强运动量。
不过想要拥有健康完美的体形，光做有氧运动是不行的，想要增加肌肉量最有效的当然是做负重运动。
以每个动作最多只能做8~12下的重量最合适，过轻不能锻炼肌肉，过重则应付不了。每个动作做8~12下为一组，建议初学者每次做2~3组。然后书中还提醒，同一部位不宜每天练习锻炼，最理想是轮流锻炼全身不同部位，建议每一部位每周锻炼两次。
此外，肌肉的酸痛感未消退也不可继续锻炼，否则容易造成运动创伤。
书的半前段看完了，凌菲云又翻了下后面的内容。前半段是理论，后半段则是一些针对手臂、肩、背、腰、腹、臀、大腿内侧、大腿外侧、小腿等各个部位的详细阻力训练内容。
凌菲云没有智能手机，也没有钱，没法把这本书买回去，她只能用最原始的办法——记忆。
这个时候刚刚得到的过目不忘技能可就派上了大用场了，凌菲云其实记忆力并不好，学习起来是挺费劲的。但得到这个技能之后，只看一遍就能将内容牢牢记住。
原来这就是过目不忘啊！
凌菲云心中啧啧称叹，一边阅读一边归纳总结。这本书写得很好，也很全面、详细，理论知识很好理解。她所需要记忆的就是那些训练内容。
放下书的时候，她心里已经制定出了一个完整的减肥计划：先是吃的方面，早餐一个煮鸡蛋，一个水果，一杯豆浆或牛奶。中午就在食堂吃饭，正常的饮食。晚上吃个水果，半碗米饭。
她的饮食计划并没有完全按书上写的去做，只是稍微减了一点饭菜的数量，因为她还是学生，她害怕过度节食会伤害身体。
但是在运动方面，她制定的计划就比较严格了。每天早上跑步一小时，晚上阻力训练两小时。阻力星期二、星期五是针对上肢、肩背部的。星期一、星期四是针对下肢、腰腹部的。星期三和星期六则是着重进行拉伸训练，因为如果只练阻力不练拉伸的话，很容易变成“女金刚”。而星期天，凌菲云决定把时间留给臀部训练。
这个计划并不严谨，甚至可以说十分的粗糙，但对少女凌菲云来说，已经觉得很是完美了。她心满意足地放下书，感觉浑身充满了力量，对于未来，似乎又多了几分信心。
走出书店的时候，肚子已经饿得咕咕叫了，今天食堂没开餐，凌菲云去超市买了一根黄瓜。不太新鲜了，但是打折，才五毛钱。
凌菲云本想跑回学校，就当是今天的有氧运动了，但是看着路上熙熙攘攘的人潮，她又迟疑了，所有人都在走路，自己一个人跑起来，会显得很奇怪吧？
自卑的人就是这样，总是害怕受到关注，害怕自己与众不同。
不过转念一想，凌菲云抿了抿嘴，用力握了握拳头，只是跑个步都不敢，还谈什么改变自己？这么一想，凌菲云咬咬牙，就在人行道上跑了起来。
果然，立刻就有打量的目光射了过来，凌菲云下意识的浑身紧绷，下一秒她垂下眼睛不去看别人，心里不停地念叨着：没人看我没人看我，都是大萝卜，都是大萝卜——
不知道自我催眠对别人有没有效，反正凌菲云感觉有用，没一会儿她就真的忘了自己身处闹市，只一心一意的跑步。
“宿主克服了自己的心理障碍，奖励宿主逻辑思维能力+1。”
听着脑海里响起的系统机械声，凌菲云脚步微顿，随即继续迈步向前。
第4章 触发随机任务
身体负荷太重了，没跑出两百米，凌菲云就感觉嗓子要冒烟了似的，心跳很快，腿肚子沉甸甸的抬不起来。
若是以前肯定就停下来休息了，但这一次，凌菲云咬紧了牙根，坚持一下，再多坚持一下……
就这样，凌菲云跑跑停停的，总算是跑回了学校。身上的衣服都被汗浸湿了，粘乎乎的贴在身上，别提多难受了。
此时天已经黑了，门卫大爷见到她有些吃惊：“怎么没回家？”
门卫大爷面相虽然看着凶恶，但他却是整个学校里唯一对她表达过善意的人，甚至有一次看见别的学生欺负凌菲云，还把那些学生骂了一顿。
凌菲云抿着嘴笑了笑，也不知道该怎么解释，干脆低着头快速钻进了楼梯。
整幢楼空荡荡的，走道里漆黑寂静。虽然在这间宿舍住了两年，但只有一个人的情况还是头一回。
凌菲云感觉心里毛毛的，她强打起精神，壮着胆子开始做阻力训练。由于没有器械，只能在外面捡了四块红砖绑起来代替哑铃，今天刚好是星期五，进行的是上肢的阻力训练。
这套训练一共有八个动作，每个动作做三组，每组是十二次。
一整套动作做下来，凌菲云感觉一点都不累。看书的时候信心百倍，现在做起来心里又不禁怀疑起来，就这么点强度，能有作用吗？感觉根本就没有训练到位，一点也没有肌肉酸胀的感觉呀！
是这书里的方法不行，还是板砖的重量达不到要求的缘故？
正思考着问题出在哪里，突然宿舍里一片漆黑，停电了！
凌菲云有些懵，整个学校宿舍就她一个人，这已经够可怕的了，天知道她是鼓起了多大的勇气才能继续呆在这儿？
可现在，居然还停电了！
如果老天是个老头的话，那一定是个坏老头！
“触发随机任务，五小时内掌握一册英语课本中的所有单词，请宿主全身心投入到学习当中，若任务失败直接抹杀。”
凌菲云：……
五小时内掌握一册英语课本中的所有单词，这可能吗？所谓掌握，就是不但要会听、会读、会写，还要完全弄懂它的意思以及如何应用，这简直就是不可能完成的任务嘛……
刚刚想打退堂鼓，想念一想，凌菲云又生生的扭转了自己的想法。都还没试呢，怎么就知道不行？总是枉自菲薄，这样如何变强？
这么这么想着，凌菲云就坐到了书桌前。
因为应试教育，高中三年的课程其实在高二就已经上完了，整个高三基本上都是在不停的复习和刷试题中度过。
因此，高一到高三的书，都堆在了宿舍里。凌菲云摸到了手电筒，翻出高一上册的英语书，认真地读了起来。
其实她小学、初中时，成绩都算得上优异，在年级就算不是前三，也绝对不会掉出前十。
只是上了高中后，一方面课程越来越难，另一方面也因为到了新的环境受嘲讽受冷落，严重的自卑影响了学习，成绩一下子跌到了年级三百名之后。
凌菲云语文很好，化学、物理一般，数学和英语就有点差了。
学英语，别人都有报辅导班、听音频视频，而她却什么都没有。有一点没背熟，没听懂，第二天就会有更多的地方背不熟，听不懂。特别是口语，光靠老师在课堂上读那么两遍，根本就记不住。
慢慢的，成绩就会越来越差，越来越跟不上。因为跟不上老师的授课进度，就会感觉越来越难，于是心里也会厌恶起来。
这就是一个恶性循环，所以学习，真的是不进则退。你必须把每一堂课的内容都消化吸收，否则就会越落越远，然后问题越来越多，就像滚雪球一样，最后这些问题会彻底地把自己淹没。
凌菲云之所以选择高一上册的英文课本，是因为刚上高中那会儿被落下的还不算太远，相较起高三的课本来说，要容易很多。
拿起书，她嗑嗑巴巴地读着，有不会读的，不懂的地方就停下来查查字典。好在她被奖励了过目不忘技能，用心看过之后居然很容易就记住了。
以前要记住一个单词，需要读十遍以上，再抄写十遍，然后还要复习好几次才行。可是现在，竟然看一遍就记住了。
这种体验绝对是前所未有的，凌菲云有些兴奋，速度越来越快，心情也越来越好，整个人完全沉浸到了学习当中，竟然连停电带来的恐惧感都抛之脑后了。
果然，所谓的不爱学习，都是有原因的。因为学不会，记不住，理解不了，所以便产生了厌学心理。因为作业写不出来，所以便不想写作业。
然而，那些骂这些学生的家长和老师不知道，其实这些学生才是活得最痛苦的那个人。
凌菲云这一学，就忘记了一切，直到宿舍里的灯突然亮了起来，才发现时间已经过去了三个小时。晚上十点多了，长时间的学习让脖子有些酸胀，两边太阳穴也突突直跳。
凌菲云揉了揉太阳穴，站起来伸了个懒腰，感觉口渴，想到学校锅炉应该还没烧水，她便拿着杯子去接了杯自来水喝。
自来水有一股难闻的味道，不过凌菲云还是皱着眉喝完了。
喝了水回到书桌前，凌菲云继续学习。
也许是学习时间太长，感觉效率比之前下降了一些。脑袋前额部位很痛，这是凌菲云近几年一直都存在的毛病，但是一直也没有办法改善。她甩了甩头，试图将这种沉重、不舒服的感觉甩掉，然后强迫自己继续学习。
然而这一次，只继续学了一个小时就受不住，坐的时间太长，不但头痛、脖子酸，屁股、腰部也非常难受。更重要的是，她还觉得头晕、恶心想吐。
这也是老毛病了，每次低头学习时间过长就会这样。
时间越来越晚了，真的好想躺下来舒舒服服地睡一觉！可是——凌菲云用力地摇头，系统一言不合就电击，若是完不成任务，自己可能真的会被“毁灭”。
不仅如此，想到梦中所见到的那个“自己”，难道真要等到以后没有了学习的机会，再来后悔吗？
忍着身体的不适，凌菲云再次站起来，喝水，洗了把凉水脸，让浑沌的脑子清醒了一点，然后她开始做肩颈部位的拉伸动作。
一番折腾下来，总算是好了一些，凌菲云继续学习。
第5章 你这不对
五个小时很快就过去了，好在高一上册的英语书，只有百分之二十的单词是不认识的，再加上记忆力buff的存在，居然真的把一整册书都给背下来了。
“宿主认真学习，并且克服了内心的恐惧，奖励宿主逻辑思维能力+1，学习体验卡一张。”
学习体验卡是什么？凌菲云看着界面上出现的那张金色卡片，有些摸不着头脑。不过时间已经到零点二十多分了，凌菲云头昏脑胀的也没功夫去细究，倒头就睡了。
第二天早上六点，凌菲云睁开了眼睛。她有个特性，生物钟比时钟还要准。
因为习惯了早上六点起床，所以不管是放假，还是前一天晚上睡得有多晚，第二天早上都会雷打不动的准时醒来。
刷牙洗脸，然后去学校附近的一家早点摊上买了个茶叶蛋，又去便利店买了个袋装的鲜牛奶，一块五那种，这应该是所有牛奶里头最便宜的了。即使是这样，也花掉了她两块五毛钱。
学校半个月放假一次，因此家里每次都是给半个月的生活费，一共250块。但这次放假她没有回去，生活费早就用完了。
凌菲云打开了自己的小猪，拿出全部家当，清点过后一共是170元。也就是说这半个月她只有170块钱可以用，平均一天113元。